隨著季節的更迭，我們的身體和心理也在經歷著微妙的變化。秋風起，冬日近，同學們是否發現自己的心情也隨著白晝的縮短而變得有些低落？這就是季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder🎻，簡稱SAD）😽。為了幫助同學們科學應對情緒“換季”，避免季節性情緒失調過多幹擾學習和生活，讓我們共同走進“季節性情緒失調”🔉，學會讓心情與四季共舞。
什麽是季節性情緒失調呢？
科學研究表明🧊：環境的變化，會對我們體內的神經遞質和激素水平產生影響🏂🏼，與情緒低落密切相關🧗🏻。季節性情緒失調是一種在特定季節內反復出現的情緒障礙，主要表現為抑郁👊🏼、焦慮🫰🏻、疲勞🤲🏽、食欲改變和睡眠問題等症狀💮。這種狀況通常在秋季開始，冬季加劇，並在春季自然緩解🕙。
進入秋冬季節🧗🏿，情緒失調的六個表現
1、情緒低落：感到悲傷、沮喪、無助，對生活失去興趣和熱情👩🏽💻。
2、睡眠問題：比平時睡眠時間更長或者更加容易失眠。
3、食欲增加：尤其對碳水化合物和甜食的渴望增強，可能導致體重增加。
4🚣🏿、能量減少🧏🏽♀️：經常感到身體沉重⛹️♀️、缺乏精力，活動減少。
5🧛🏽、註意力難以集中⛽️：難以專註於工作、學習或其他日常活動。
6、社交退縮：不願與人交往🦈，喜歡獨處👨🏼🏭。
如何戰勝季節性情緒失調？
1👵🏻、光照療法🥯：喚醒內心的太陽
自然光是最好的情緒調節器💠。盡量讓自己每天暴露在自然光下至少30分鐘，盡情的享受陽光浴🛁，哪怕是短暫的散步或坐在窗邊享受陽光🧚🏿♀️。
2、動起來👟，讓快樂隨汗水流淌
運動不僅能夠增強體質，還能釋放內啡肽，這種“快樂激素”能有效緩解抑郁情緒。無論是慢跑🛳、瑜伽還是舞蹈，找到你喜歡的運動方式，讓身體活躍起來，心情也會跟著好起來。
3、去享受生活，進行情緒釋放
可以選擇去親近大自然🪧，讓山風去撫平內心的憂愁。或是去酣暢淋漓地放聲高歌，通過歌聲去抒發內心的情感🕊。也可以是通過聽音樂，閱讀來舒緩自己的情緒，或是寫日記來幫助識別生活中觸發抑郁的因素🧚🏼♀️，把一些消極的情緒“排出”體外，留下充滿陽光的自己。
4、社交連接，溫暖人心
人是社會性動物➾，良好的人際關系是抵禦負面情緒的重要屏障🫸🏻。不妨多參加社交活動，或是通過電話、視頻與親朋好友保持聯系，分享彼此的生活點滴，讓愛和關懷成為你的情緒支撐。
5🪵、專業幫助，不再孤單面對
如果你發現自己難以獨自走出情緒低谷，可以向百事3心理中心尋求專業的心理咨詢🧚🏻🤽🏿♀️，尋求個性化的建議和改善方案💁🏼♀️，幫助個體更有效地管理情緒🪃，重拾生活的色彩💯。
季節性情緒失調並不是不可逾越的障礙，通過上述方法的綜合運用🚌，我們可以更好地適應季節變化🎦🧗🏻♂️，讓每一天都充滿陽光和希望🥿。讓我們一起🥄👨🏼🍼，享受每一個季節的美好吧🥠！（撰稿：馮崇浩；初核：戴宇峰🏊🏻♀️；編輯🌅：鄭鑫；審定🍆：劉長華）